Cálculo peso magro: cómo medir tu masa muscular y por qué importa

El cálculo peso magro, la medida de tu cuerpo sin grasa, incluyendo músculo, huesos, órganos y agua. También conocido como masa libre de grasa, es lo que realmente te dice si estás ganando fuerza, no solo peso. Mucha gente se fija solo en la báscula, pero si subes un kilo, ¿es músculo o grasa? El cálculo peso magro te da la respuesta real.

Esto no es solo para deportistas. Si estás haciendo dieta, entrenando o simplemente quieres entender tu cuerpo, saber tu peso magro te ayuda a ver progresos que la báscula normal oculta. Por ejemplo, puedes perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, y la báscula no te lo dirá. Pero tu peso magro sí. Lo mismo pasa con la grasa corporal, la cantidad de tejido adiposo que tienes en el cuerpo: si baja, aunque el peso no cambie, tu salud mejora. Y si tu índice de masa corporal, la relación entre tu peso y altura está dentro de lo normal, pero tu peso magro es bajo, podrías tener lo que llaman "obesidad sarcopénica" —es decir, peso normal pero poca masa muscular, lo que aumenta riesgos de fracturas y enfermedades.

El cálculo peso magro se puede hacer de varias formas: con pinzas de grasa, balanzas de bioimpedancia, DEXA o incluso fórmulas matemáticas con tu peso, talla, edad y sexo. No necesitas un laboratorio. Algunas apps y balanzas caseras te dan una estimación razonable. Lo importante es que lo midas con regularidad, no una vez y olvidarlo. Ver cómo cambia tu peso magro con el tiempo te da un mapa real de tu progreso.

En esta colección de artículos, encontrarás guías prácticas sobre cómo interpretar tu composición corporal, qué medicamentos o tratamientos pueden afectar tu masa muscular, y cómo ciertas condiciones —como la diabetes o el cáncer de próstata— influyen en tu peso magro. También verás cómo algunos medicamentos, como la testosterona en gel o el methotrexate, pueden cambiar tu masa muscular, y qué hacer para protegerla. No se trata de números mágicos, sino de entender tu cuerpo para tomar decisiones más sanas.